锻炼性功能的最好方法

 时间:2019-02-28  贡献者:李鹏亚

导读:强直性脊柱炎应该做什么样的功能锻炼,锻炼性功能的最好方法【篇一:锻炼性功能的最好方法】提高性功能的方法 锻炼方法一:男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神 宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸

强直性脊柱炎应该做什么样的功能锻炼
强直性脊柱炎应该做什么样的功能锻炼

锻炼性功能的最好方法【篇一:锻炼性功能的最好方法】提高性功能的方法 锻炼方法一:男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神 宁。

待入境心静后,神注下丹田。

呼吸要自然,待肢体放松后逐加 深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。

每次 30 分钟,每日早晚起 床、入睡前各 1 次。

结束后自我按摩小腹,逆时针 36 周,顺时针 36 周,继而双手合掌 托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉 15 分钟,频率为每分钟约 60 次, 以自觉阴器微热为度。

一般 l 周为 1 疗程。

此功能舒筋活络,调和阴 阳,可用作阳痿患者辅助治疗。

锻炼方法二:这个方法分为 3 步: 1、正身端坐,叩齿 36 次,搅舌后鼓漱口腔,吞咽津液,轻搓涌泉 穴左右各 99 次,继而松宽衣带,放松形体。

2、取卧位,面向右侧,枕头高低适中,口唇轻闭,舌抵上腭,闭目 养神,右上肢外展,曲肘仰掌于枕上,手指微屈。

左上肢曲肘,左 掌心劳宫穴正对脐心。

右下肢放松,保持自然弯曲,左下肢屈膝为 45 度,双足趾内收(无须特别用力,仅用意念调整)。

3、自然呼吸,调匀为宜,以后调神时,呼吸任其自然。

即要求心静 神宁,排除杂念,注意力集中于阴部。

此功式能平衡阴阳,纳气归 根以兴阳道。

对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改 善作用。

【篇二:锻炼性功能的最好方法】性功能方法 1、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官有很大好处。

具体 为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。

坐浴时间为 20~30 分钟,其间不断续热水保温。

这是一种热疗法, 可促使局部血液循环,有很好的保健作用,不仅可以提高性功能, 还可治疗增生、前列腺炎等。

2、每天 15 个俯卧撑 对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。

因为完成一个俯卧 撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而

男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此,如果男性俯 卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有 力度,也更加持久。

此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加 四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定。

一般来说,男性在 40 岁后,如果能每天连续做 15 个俯卧撑,那么 性生活时体能应该可以得到保障。

如果肢体力量较差,可以从简单 的练习开始,离墙 50 厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行 12 15 次,每天练习 3 遍。

随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意 每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。

3、常泡温水浴 温泉浴或温水浴,每天 30 分钟。

温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、 锰等,可调节植物功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴 茎供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法 首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓 缓地吸气。

吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要 从肛门吸入空气的那种感觉。

在以腹部吸满空气之后,这次要压缩 腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。

吐气的时 候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门 也随着呼气逐步放松。

在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收 缩的程度会比想像中更紧。

反覆执行 1-4 的步骤持续约十分钟,就能 让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心 男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。

待入境心 静后,神注下丹田。

呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀 细,以小腹温热得气为度。

每次 30 分钟,每日早晚起床、入睡前各 1 次。

结束后自我按摩小腹,逆时针 36 周,顺时针 36 周,继而双 手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉 15 分钟,频率为每分钟约 60 次,以自觉阴器微热为度。

一般 l 周为 1 疗程。

此功能舒筋活络, 调和阴阳,可用作患者辅助治疗。

6、常晒太阳 阳光有助于抑制体内褪黑激素水平,该激素不但会影响睡眠,还会 影响性欲。

褪黑激素越少,性欲会更强。

特别是冬季更应每日走到 户外,晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

使用冷热水交替浴 时,最好维持一定的室内温度,防止,在浴缸内充分温热之后再出 浴缸,给生殖器部位施加冷水,待 3 分钟左右,生殖器收缩之后再 入浴缸。

如此反复 3 5 次后即可结束,若能每日坚持做 交替浴 ,可 使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能 刺激腹股沟管也能大大提高性功能。

腹股沟是向睾丸输送血液和连 接神经的通路。

因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上 向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。

每日按摩一次,可在每晚入 睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间 在水中由于浮力的作用,可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻 炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了良好的锻炼, 而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于 提高其性感受能力。

国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了 60 80 岁高龄,性生活仍然像 30 岁左右的男人一样,每周性生活次数超 过 1 次。

10、常练习下蹲 可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性 欲。

动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己 正坐在椅子上。

蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。

然后慢慢站起, 站起时要注意收腹。

动作要慢,连续 10 15 次效果最佳。

【篇三:锻炼性功能的最好方法】有没有什么锻炼性能力的方法? - 知乎提问登录加入知乎有没有什么 锻炼性能力的方法?今年 25,刚结婚半年。

以前有过 7、8 年的手淫 史,基本每天一次。

结婚后大概两个多月的时候出现早泄的现象, 就是刚动几下就射了。

有没有什么锻炼性能力的方法啊…显示全部 关注者 257 被浏览 58108 添加评论分享邀请回答关注问题写回答 9 个回答默认排序匿名用户 32 人赞同了该回答 如何提高男性的性能力 目的:让女性达到性高潮。

每个男人都希望自己是小时男,能让自 己的爱人得到性的满足,不过做到者,少之又少。

张爱玲说阴道是 通往女性心灵的捷径。

一段幸福的感情要满足三个方面一个是情感

上满足一个是肉体上的满足第三个是物质上的满足。

这里着重说肉 体上的满足。

方法: 一,身体的基本素质 二,射精阈值的提升 三,性技巧的提升又包含几个方面, 1,如何前戏 2,如何口活 3,各种性爱姿势 大部分人想的都是,有没有一种快速有效的方法或者秘诀让自己的 性能力由秒男瞬间变成小时男,我这里没有,但是你只要按照我下 面说的去做,我保证你在一到两个月只能绝对有一个质的提 升!!!! 一,身体的基本素质的提升 首先来说,身体基本素质是所有性爱技巧的前提,毕竟只是连续三 四十分钟的挺腰动作,一般人都受不了呀。

更何况其他 更复杂的动作涅 初阶:做有氧运动,养成长期有规律的有氧运动习惯 基本素质的提升其实说简单很简单。

说复杂就很复杂咯,偶尔做一 两次有氧运动谁都能做了,但是长期坚持有规律的有氧运动就很难 咯,就拿最简单的跑步来说,心血来潮跑上一次,一次跑上一二十 分钟或者三四十分钟,谁都能做到,但是你让每周跑三到四次,每 次都跑四十到五十分钟或者五到十公里就不是一般人能做到的咯 如何做到呢,方法就是循序渐进,不要妄想一下子就直接能养成每 天跑的习惯,也不要想着一下子就能跑三四十分钟,这个需要循序 渐进,只要你有想跑的意愿就非常棒了,然后只要能迈出第一步就 已经比绝大多数人强百倍咯。

具体方法如下: 1,从运动量小的运动开始 开始时可以将运动方案设计的尽量容易,一遍能够坚持下去。

然后 可以逐渐增加运动量,但最重要的是要让自己坚持下来。

第一周, 做五到十分钟的快走,跑步,骑车,或游泳。

五到十分钟就够了, 不需要更多,这样你就会想要做的更多。

要是时间太长的话,你就 不想再做下去了。

下一周可以增加五分钟。

在第一个月的每个星期 中,都可以递增五分钟的运动量。

这样到了月底,你每次的运动时

间应该是二十到三十分钟,如果这些对你还是太少的话,不用担心, 在锻炼成为你的习惯后,你可以多做一些。

首先把重点放在养成好 的运动习惯上。

2,安排好时间表 安排出能够不受任何事情干扰的运动时间相当关键。

对于多数人来 说,清晨是最适合的时间,因为晚上的锻炼容易因社交活动或其他 原因而取消。

而有些人可能在完成一天的工作后运动更合适。

选择 最合适自己的锻炼时间,在日程上做出安排。

第一周锻炼三次就可 以,每次五到十分钟。

在第二周和第三周锻炼四次。

第四周,安排 五次锻炼时间。

然后每周都坚持锻炼五次,这是保持良好状态的最 佳方法。

要把时间看做事一天最重要的安排。

不要让其他事情干扰 自己的运动计划。

3,一天都不能松懈 除非是生病或受伤,否则不能漏掉每一次锻炼。

开始时,运动的量 尽可能小,不要让自己很累。

如果你工作或者学习累了,还能坚持 锻炼,你会很高兴,因为你做到了。

如果你开始就松懈,将会形成 一种不爱运动的不良习惯。

养成良好的习惯关键在于坚持。

请记住, 运动就像刷牙,是为了健康,更是为了自己的幸福和性福。

4,不要放弃 不要错过任何一天的锻炼,更重要的是要坚持计划。

要是因为某个 原因,你有一两天没有运动,也不要停下来,要尽快恢复你的计划。

如果你好几天没有锻炼,就在一到两个星期内恢复运动,并且要养 成运动的习惯 。

如果你灰心想停下来了,应鼓励自己重新开始。

在失败后重新开 始远比失败更重要,要长期坚持。

5,享受运动的乐趣 这点是很重要滴。

如果你不开心,就很难坚持下去,所以尽量使自 己愉快起来享受健康强壮的好处,下你个受脂肪燃烧的快感,享受 汗流浃背的酣畅,享受压力释放后的轻松,运动是开始的,而不是 享受折磨一样 这就是养成运动习惯的方法。

原理很简单,只需要你抽出时间去运 动就可以了。

从容易的做起,一直坚持下去,不要放弃,锻炼很快 就成为你的生活习惯,然后能够很快感受到运动给你带来的 身体的 变化。

进阶版,有氧加健身

如何健身,健哪里,网上有很多了,重点就是如何养成健身的习惯, 同上。

这里着重介绍几个比较好的健身点 1,深蹲(可以负重深蹲,也可以自重深蹲) 2,俯卧撑(由易到难,可以第一天做五个,然后每天增加一个,一 个月以后,就能做到三十个,然后第二个月,每天做三组,每组二 十。

以后逐渐递增) 3,卷腹 4,提肛也就是 pc 肌肉的锻炼,重点说这个提肛,效果真的是杠杠 的,当然,前提是你经常练,然后养成练提肛的习惯以后以下是方 法:pc 肌先收紧,在放松。

可以将 sj 分为三个阶段:(其实那秒数我随便扯的,具体没算过) 1、射前 5 秒 2、射前 3 秒 3、射前 1 秒 先说第一种情况,第一种情况比较好处理,就是有想 s 的冲动,但 是真想 s 仍然需要一定的刺激。

这种情况是收紧一下 pc 肌,然后放松,转移注意力,缓冲一下。

第二种情况比较难处理,就是你感觉快要 s 了,好像很难停住(其 实是可以停下来的)。

这种情况你还是需要收紧 pc 肌,不过这次的 收紧是需要维持一定的时间的直至你觉得可以恢复到第一种情况为 止。

然后重复第一种情况(其实这样很伤身体,建议各位尽量将情 况控制在第一种情况较为适宜) 第三种情况,其实这个时候你做什么都没用了,建议就是一直收紧, 最后忍不住了,尽情享受吧,锻炼过 pc 肌是明显感受到更强的快感 的。

其实要想延长时间,最主要的还是:变换姿势、转移注意力。

一开 始多换下姿势时间就上去了,等你 pc 肌和身体的素质上去了,也就 不用换那么多次姿势了,女方快感也更好一些。

至于 pc 肌在 ml 中 的作用是有的,但它等于是守城中最后一道防线,而并非是以一敌 百的将领。

关于提肛 二射精阈值的提升 关于阈值

早泄的原因有两个,一个是生理敏感度阈值低,就是龟头一受刺激 就想射;二是心理敏感度阈值低,一看见妹子裸体或者听见妹子叫 就忍不住想射。

所以脱敏也要分两步。

我的办法是边看 a 片边摩擦龟头。

看 a 片的过程中,不要快进,认 真看男优和女优的每一个动作环节,有意控制自己的兴奋度,让自 己去习惯这些东西,不会因为妹子裸体或叫声就太过兴奋。

摩擦龟头时要用润滑剂先打湿,然后用手掌心慢慢摩擦龟头的顶部 和侧面、系带和冠状沟等敏感部位。

摩擦的时候务必要慢,仔细体 会身体的反应,一旦发现过于兴奋就要立即停止,不要等有了射精 感才停,要等到有射精感前几秒时停止,然后深呼吸,让身体平静 下来,然后继续。

久而久之,龟头对外界刺激的阈值就会提高。

在这一步的关键是,摩擦的过程中要注意感受身体的反应,目的是 让 jj 习惯刺激,绝不要陷入追求射精快感的陷阱。

开始锻炼时擦枪 走火没关系,但一定要时常提醒自己,不是为了追求快感,是为了 适应外界摩擦。

常用深呼吸控制情绪和兴奋度,调整身体和心理适 应性就好。

这个阶段每天 15 分钟,也可以 2 天一次。

我自己是每天练,然后差 不多一个月,从秒射提升到 15 分钟(期间有几次换姿势)。

然后进行实战脱敏。

这个过程还是脱敏,不过要在实战环境中进行, 也就是把第二阶段的 a 片和手换成真人妹子。

这个过程最好先求得 妹子的配合,否则在练习中你插插停停,妹子会很不爽的。

没有妹 子的人,可以用 a 片+飞机杯进行。

三性技巧的提升 1,前戏 男人好像随时都能进入性爱状态,但是女人的性欲却需要慢慢的激 发才能跟上男人的进度。

如果你想给女人更多的快感,那就别着急, 耐着性子做好性生活的前戏,利用助性技巧来让她欲火焚身! 1、别直奔主题 直奔一个女人的胸部,颈部或其他高度性感时刻享受区,不是一个 很好的方式去揭开序幕的前戏。

轻轻地抚摩她的胳膊,肚子,腿, 背,头发是一个更好的方法来让她进入的热身做爱的状态。

直奔女 人那个的男人……只能让女人感觉绝望和感受到男人的那丝丝的自 私。

可以配合一些羽毛刷来爱抚她敏感的区域。

2、放慢性爱的节奏

勾起女人的欲望和好奇心是玩转前戏最好的拍档。

如果开始让她猜 测每一次你四处游走的手,会停留到她的裙子还是她的衬衫底部的 扣子上。

到底何时你会开始褪下她的衣服。

等她开始表现出更多的 期许,那她肯定已经感觉如坐针毡,春心荡漾。

这招会提高她的感 官刺激,使随后的接触更加敏感。

3、慢慢脱掉她的衣衫 不是简单地把她的衣衫拉下。

而是慢慢将衬衫拉起遮住她的眼睛, 或者拿丝质柔软的绑带绑住她的双眼,开始轻轻的吻她。

不能够让 她看到你要去哪里,然后在她超级敏感的部位轻轻的触摸。

然后缓 慢的褪去她每一层衬衫,文胸,裙子,内衣,甚至丝袜。

每一层替 她褪去衣衫可以看作是一个个让她蠢蠢欲动的机会。

4、轻柔的亲吻和触碰 你应该花时间来亲吻她身体每一个部位,确保你温和轻柔的方式。

偶尔粗野奔放还好,但此次那样做并不是一个好主意。

她的身体是 在高度的兴奋感,会对触碰很敏感,有些敏感部位也不能太轻柔, 那样会导致她发痒,你得到也不不再是性感的呻吟而是咯咯直笑。

有些专为调情设计的催情按摩膏在这里发挥很大的作用。

5、适当的赞扬她 受到表扬太多也会招人烦,所以混合一些有性诱惑的谈话会让她觉 得更加性感。

当你亲吻她的脖子,低声在她耳边的窃窃私语,当你 亲吻她的肚子和手臂时,告诉她你觉得她是多么的性感。

6、别在一个地方停留太久 如果你发现一个好去处,看到她非常的享受,这样很好。

但要注意 掌握节奏,对她身体某些地方花太多的时间可能会让她开始感到无 聊。

可以在她身上撒些有味道的催情前戏口交液,随着液体的流动, 舌头可以滚烫的游走在她的身上。

链接: 另外的前戏介绍 2,关于口活,站在男性角度 3,关于性爱技巧 其他一些有助提升的东西 1, 2,关于 21 世纪性爱指南 3,关于缓慢性爱 就跟大家探讨下 5 种与性生活最有关联的健身方式。

俯卧撑 做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力 量。

如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意, 而拥有坚实、性感的腰腹,则非常能够吸引人。

在性交中,当采用 男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。

深蹲 做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些 荷尔蒙可以提升人的性欲。

同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力 量和持久力,做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激 素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲。

同时,深蹲动作可以增强 臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表现。

做深蹲还 能帮助人练出坚实迷人的臀部。

卧推 做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。

女性会发现男方的胸 肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己 的身体,不会太轻易疲劳。

如果是女士做适当的卧推,则可以让乳 房变得更挺拔。

做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。

女性 会发现男方的胸肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好 的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

如果是女士做适当的卧 推,则可以让乳房变得更挺拔。

有氧运动 类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增 加血液循环功能。

血液循环顺畅,则有助于心理学上的 “ 唤醒 ”过程, 这对男性性功能有至关重要的影响。

此外,做有氧锻炼还能帮助脑 部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

类似有 氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液 循环功能。

血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对 男性性功能有至关重要的影响。

此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释 放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

凯格尔运动