吃什么不容易长胖

 时间:2018-07-01 14:28:45 贡献者:tiancll665

导读:吃什么不容易长胖?吃什么可以减肥?越吃越瘦的食物又减肥?哪种蔬菜水果最 具减肥的效果? 某些食物能自然控制体重,原因是它本身供应热量(卡路里)低,如果你的胃口 不是特别大,

冬天吃什么不容易肥胖
冬天吃什么不容易肥胖

吃什么不容易长胖?吃什么可以减肥?越吃越瘦的食物又减肥?哪种蔬菜水果最 具减肥的效果? 某些食物能自然控制体重,原因是它本身供应热量(卡路里)低,如果你的胃口 不是特别大, 选择这类食物保你能拥有苗条的身姿,以下是营养专家介绍的瘦身 食物: 菠菜:每半杯(量杯)只是 26 卡路里,但 Va 及铁质丰富。

菠菜以生吃有益,烹 调也不宜过入,以免损耗营养。

豆类:无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类 般丰富。

每盎司干豆供给 95 卡路里,蛋白质 6 克。

就是说如果你吃豆类,就无 需多吃肉类。

蜜瓜:每三又二分之一盎司只有 30 卡路里,蜜瓜含丰富的 Va 与 Vc。

辣椒:无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。

一个青椒只有 35 卡路里, 却供应各类维生素及矿物质。

番茄:饭后吃一个中型番茄,有益而不会增磅。

生菜: 由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最 为丰富。

麦包:全麦面包比普通白面包少了 9%的卡路里,蛋白质却多了 20%,维生素 B 多两倍。

纤维素多于番茄,但热量却只有 35 卡路里。

火鸡:每盎司去皮净肉只有 50 卡路里,肉质瘦,虽然肉粗,但却是十分理想的 瘦身食物。

草莓:每三又二分之一盎司只有 57 卡路里,并含丰富的维生素。

比目鱼:这类扁身鱼每磅只含热量 360 卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发 胖。

(注:一盎司约等于 28 克。

) 低脂、无脂饮食减肥法中可供选择的低脂食物有: (1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷 心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

肥胖者采用这种饮食, 每周可减轻体重 o.90-2.25 千克。

但需注意补充口服维生 素片,以补充所需营养的不足。

越吃越瘦的 15 种食物 1.紫菜 除了含有丰富的维他命 A、B1 及 B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质, 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

2.芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿 就轻松得多。

3.香蕉 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪

在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

4.苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他 水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下 身脂肪。

6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素, 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉 所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

7.西瓜 它是生果中的利尿专家, 多吃可减少留在身体中的多馀水分,而且本身的糖分也 不高,多吃也不会致肥。

8.蛋 蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命 B1 可以去 除下半身的肥肉. 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减 少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味, 说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以 使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜 因为它可以促进血液循环, 这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养 分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。

12.西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下 半身的水分积聚。

13.花生 含有极丰富的维他命 B2 和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次 亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果 除了维他命 C 是它的强项外, 原来其纤维亦十分丰富, 可以增加分解脂肪的速度, 避免腿部积聚过多的脂肪。

15.番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效 果就更好。

十三种公认的减肥食品 牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质, 它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制 人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。

物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症 患者最好的食品之一。

苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素 C,有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对 心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

实验 证明,大约 80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物, 可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加 高密度脂蛋白。

韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素 A、C 外,还含有胡萝卜素和大量的 纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中 包括多余的脂肪。

洋葱 洋葱含前列腺素 A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸, 除了降血脂外, 还可预防动脉硬化。

40 岁的人要多吃点。

香菇 能明显降低血清胆固醇、 甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高 密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜 经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

胡萝卜 富含果胶酸钙, 它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用 血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带 海带富含牛黄酸。

食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

燕麦

 
 

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